ゴールデンウィーク前に注意したい体の不調とケガ予防のポイント
2025年04月23日
ゴールデンウィーク（GW）は旅行やアウトドア、帰省などで体を動かす機会が増える一方で、普段と違う生活リズムや急な運動によって体に負担がかかりやすい時期でもあります。
この記事では、GW前に多く見られる体の症状やケガ、そしてその予防対策について詳しくご紹介します。
1. 急な運動によるぎっくり腰・腰痛
普段運動不足の方がGWに向けて急に運動を始めたり、アウトドアや引っ越し、掃除などで体を動かすと、腰に大きな負担がかかり、ぎっくり腰を引き起こす可能性があります。
🔹 対策ポイント：
- 運動や作業前にはしっかりとストレッチを行う
- 重い物を持つ時は膝を曲げて腰に負担がかからないようにする
- 長時間の同じ姿勢は避け、こまめに体を動かす
2. 首・肩のこりや寝違え
旅行の移動中や長距離ドライブでは、**長時間同じ姿勢でいることが多く、首や肩の筋肉がこり固まりやすくなります。**また、慣れない場所で寝ることで寝違えも起きやすくなります。
🔹 対策ポイント：
- 移動中も時々首を回すなど軽い運動を行う
- 枕の高さや寝る姿勢に注意
- 痛みや張りが出た場合は早めに整骨院でケアを
3. 足首の捻挫や筋肉痛
登山・キャンプ・スポーツなど、屋外での活動が増えることで足首の捻挫やふくらはぎ・太ももの筋肉痛が起きやすくなります。
🔹 対策ポイント：
- 履きなれた靴を使用し、足元に注意
- 軽めのウォーミングアップを必ず行う
- 筋肉の痛みはアイシングやストレッチで早めに対応
4. 生活リズムの乱れによる体調不良
GW前は仕事や家庭の準備で忙しくなり、睡眠不足や食生活の乱れが体調不良の原因になることも。
🔹 対策ポイント：
- できるだけ毎日同じ時間に寝起きする
- 食事は3食しっかりとる（特に朝食）
- ストレスをためこまないよう、リフレッシュの時間を作る
5. 不調を感じたら早めのケアが大切
GWを快適に過ごすためには、体調を万全に整えておくことが大切です。
✅ ぎっくり腰・腰痛の予防と施術
✅ 首・肩こりの整体やストレッチ
✅ 足首や関節の痛みのケア
✅ 生活リズムや自律神経の調整ケア
など、一人ひとりの状態に合わせた施術をご提供しています。
ゴールデンウィークを笑顔で迎えるためにも、体のケアはお早めに！