肩こりを緩和する簡単なストレッチ5選！ 職場でもできる対策
2025年03月21日
肩こりに悩んでいる人には、オフィスや自宅で手軽にできるストレッチがおすすめです。この記事では、肩こりを緩和する簡単なストレッチを5つ紹介します。
1. 肩甲骨を寄せるストレッチ
- やり方: 背筋を伸ばして座り、両腕を前で組みます。そのまま腕を引っ張り合いながら肩甲骨を寄せるようにします。
- 効果: 肩甲骨周りの筋肉をほぐし、肩こりを緩和します。
2. 首のストレッチ
- やり方: 座った状態で片手を頭に添え、軽く反対側に引っ張ります。反対側も同様に行います。
- 効果: 首の筋肉の緊張をほぐし、肩こりを軽減します。
3. 肩回し
- やり方: 両肩を前から後ろに大きく回します。逆方向にも行いましょう。
- 効果: 肩関節の可動域を広げ、血行を促進します。
4. 肩の上下運動
- やり方: 両肩を耳に近づけるように持ち上げ、数秒間キープしてからゆっくりと下げます。
- 効果: 肩の筋肉をリラックスさせ、緊張を解消します。
5. 胸を開くストレッチ
- やり方: 両手を背中で組み、胸を張りながら肩を下げるように意識して伸ばします。
- 効果: 姿勢改善に役立ち、肩こりを軽減します。
まとめ
オフィスや日常生活の中で取り入れられる簡単なストレッチで、肩こりを解消しましょう。継続して行うことが大切です。